Hüftstabilität - Intervalltraining

Ausgangsstellung:

Seitenlage, Fersen und Knie liegen aufeinander, Knie 90° gebeugt, Hüfte ca. 60° gebeugt, Becken mit oberer Hand fixieren

Ausführung: 

Jede Bewegung wird 1 min nacheinander ohne Pause ausgeführt und das Ganze in 2 Durchgängen hintereinander wiederholt. Also eine Seite 8 min Trainingszeit für das linke Bein und 8min für das rechte Bein, insgesamt 16 min.

1.       Bewegung: Fersen liegen aufeinander, Knie wird abgehoben, Becken bleibt fixiert

2.       Bewegung: Knie liegen aufeinander, Ferse wird abgehoben, Becken bleibt fixiert

3.       Bewegung: komplettes Bein wird abgehoben, Knie bleibt immer in 90° Beugung, aus der Hüfte schaukelnde Bewegung in Kombination mit Innen- und Außenrotation ausgeführt.

4.       Obere Bein gestreckt, in leichter Innenrotation sodass Ferse leicht zur Decke zeigt, komplettes Bein abheben und senken.