Kräftigung der Halswirbelsäulenmuskulatur lokal und speziefisch durch ein 9-Minuten-Intervalltraining
Je ausgeprägter die Halsmuskulatur ist, desto entlasteter werden die Krafteinwirkungen auf die Banscheiben und Bänder.
Ausgangsstellung: liegende Position
Ausführung:
Jede Bewegung wird 1 min nacheinander ohne Pause ausgeführt und das Ganze in 2 Durchgängen hintereinander wiederholt. Zum Schluss wird Bewegung 1 nochmal gemacht. Also dauert das Intervalltraining 9min. Nach dem Intervalltraining am besten noch für 5min die Übung auf der Faszienrolle um die Hals-Nacken-Spannung zu regulieren.
1. Bewegung: Bauchlage mit Überhang (z.B. auf der Couch), auf dem flachen Boden aber auch möglich, Kopf wird nach hinten gezogen, Halswirbelsäule nach hinten gestreckt und dann zusätzlich noch die Schulterblätter zur Wirbelsäule gezogen.
2. Bewegung: Seitenlage auf der rechten Seite, den Kopf seitlich bewegen (Ohr zur Schulter führen)
3. Bewegung: Seitenlage auf der linken Seite, den Kopf seitlich bewegen (Ohr zur Schulter führen
4. Bewegung: Rückenlage, Halswirbelsäule ist horizontal und es findet nur eine Nickbewegung der oberen Kopfgelenke statt, wenn es zu anstrengend ist, können die Hände am Kopf unterstützend helfen
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